正确的健走动作技巧

正确的健走动作技巧

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。那么，下面是小编为大家分享正确的健走动作技巧，欢迎大家阅读浏览。

大步走路，是最好的长寿药!

(相关资料图)

1、好处连连，延寿4.5年

多走路可延寿4.5年! 这可不是小编瞎说的!

结果发现：每天坚持做少量运动可以增寿。

如果一周走75分钟，比起完全不运动来说，寿命可以延长1.8年。

如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。

2、多走多笑笑，就是1片降糖药

在某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。

慢步走：每分钟行走50~80步，俗称散步，步频缓慢，行走稳健，适合年老体弱的糖友。

中速走：每分钟80~20步，不急不缓，中速前进，适合病龄较长的糖友。

快步走：每分钟120步以上，前进速度较快，消耗能量也较大，适合刚刚患病的糖友。

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

3、走路是方向，血压也能降

长期坚持走路锻炼，就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应。另外，根据中医原理，人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激机体穴位，也能达到辅助降低血压的效果。

4、走路敲一敲，大肚也能消

走路时捎带手“敲敲带脉”，能很好地帮助减肚子、减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

所以如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

5、走路扭一扭，便秘也没有

扭着走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走(放屁)，而不是从上面出(打嗝)。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

6、每天弹着走，脚茧难得有

赵之心认为，很多人长脚垫(俗称的脚上长茧子)，跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。现在很多人走路都是甩着大脚片子，脚不用力。

如果学会弹力走，么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的.活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

7、抬腿有毅力，防止得疝气

抬腿走，就像走正步一样，不仅可以防治跌倒，还可以防止疝气。

在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天坚持定时定量的正步走，就可以达到预防老年人疝气的效果。

牢记这6点，效果能加倍

1.姿势：健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

2.速度：健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。

3.强度：。通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

4.场地：健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。

5.准备：在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。

6.跑鞋：适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。