健身球

。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　球操——手臂及肩部力量训练

　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

　　球操——背部扩展训练1

　　动作过程：在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气

　　注意要点：向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　　球操——背部扩展训练2

　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

　　腰腹减肥三步曲

　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　　腿部及平衡能力训练

　　仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量训练

　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

　　风靡欧美的健身球(长腿篇)

　　烦恼问题

　　小腿和大腿都过于纤细了，想增加一些力量感，却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮，不够柔美。

　　解决之道

　　用健身球辅助做一些腿部伸展运动，能行之有效塑造柔美腿部肌肉的线条，且不必有腿部过于粗壮的担忧。

　　知心提示：

　　正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气，对雕塑体形有着不可或缺的作用。做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复，呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。

　　锻炼要领

　　1、在地上坐好，以臀部为接触面，双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直，用外脚背做颠球运动，左右交替各练习10~15次。

　　2、这个灵感来自艺术体操的动作，十分富有韵律感，让人赏心悦目。

　　3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背，整条腿成一条直线，才能使运动中的腿成一条直线，才能使运动中的腿部充分得到舒展。

　　总结

　　健身球的大小分两种，可根据不同人士的体形来选择。球直径一般在60～70厘米之间，内部为空心结构，专门用于充气，人在上面或坐或躺既柔软舒适又非常安全。配合健身球有专门设计的一套球操，在音乐的伴奏下，通过人体在健身球的协助下完成各种动作，使腰腹腿臀得到充分的锻炼。健身球操还可充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力。

　　健身球操适合各个年龄层的锻炼者，在场的学员中涵盖了老中青三代人。在做健身球操时，每一个动作都要在球上完成，躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。想要控制这个调皮的大球还真是一件不容易的事。经过观察，记者发现在练习中最让人头痛的就是保持平衡，球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天。