4个方法缓解腰痛 纠正骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆绕着冠状轴向前倾斜，形成的异常姿势。下面给大家介绍4个方法缓解腰痛 ，纠正骨盆前倾

操作方法

• 01

  用手钩住脚背，将脚跟拉近身体，更多地伸展到大腿前部肌肉，也可以使骨盆前移。

  
• 02

  伸展竖脊肌可以放松背部肌肉，增强竖脊肌的韧性，避免由于过度竖脊肌紧张引起的腰部疼痛。

  
• 03

  拉伸臀部肌肉可以改善这些肌肉的柔韧性并减少肌肉张力，从而避免由于臀部肌肉过度紧张导致的骨盆前倾。

  
• 04

  减少腹部和腰部多余的脂肪。 扩张胸部，伸展颈部，消除下背部和肩部的肌肉紧张，缓解肩部和背部的僵硬可以有效改善骨盆前倾的情况。