鼠标手

能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

　　2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

　　鼠标手 - 运动疗法

　　动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。

　　功效：促进手部的血液循环。

　　鼠标手 - 鼠标手发病原因

　　电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。

　　在电脑眼前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手段、甩甩手等，认为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，实在要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锤炼的方法并不能起到明显的结果，只有进行全身锤炼增添全身的血液循环，能力使身材局部的功能得到进步和改良。

　　以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是按照局部功能障碍全身锤炼这样一个原则，只要天天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：

　　第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。

　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手段部的动作，相似扭秧歌，配上音乐结果更佳，每次10分钟。

　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过分顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。

　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。

　　第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞行似的动作100次。

　　第六节：右手背后，从肩上用左手往勾;左手背后，从肩上用右手往勾，并连续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，重复做100次。

　　需要留心的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开真个姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调剂至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢懂得动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于焦急。对于那些更轻易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应当做这样的小体操。